Van mindfulness
naar heartfulness.

Compassie

Compassie (of mededogen) is het vermogen om ons betrokken te voelen bij pijn en lijden, zowel dat van onszelf als dat van anderen. Het gaat samen met de wens deze pijn en dit lijden te verlichten en de bereidheid daarin verantwoordelijkheid te nemen.

Steeds opnieuw wordt daarmee een beroep op ons gedaan iedereen (dus ook onszelf) te behandelen zoals wij zélf behandeld willen worden.

Wat gij niet wilt dat u geschiedt,
doe dat ook een ander niet.

Waarom de compassietraining?

Compassie is een algemeen menselijke eigenschap, die bij ieder in aanleg aanwezig is. Om allerlei redenen kan compassie niet volledig tot bloei komen of erkend worden. Gelukkig kan iedereen leren compassie in zichzelf te (h)erkennen, ontwikkelen en verdiepen. Dit is het doel van de zelfcompassietraining (Mindfulness Based Compassionate Living: MBCL).
En dat kan in Zutphen!

Beoefening van zelfcompassie zorgt voor een gezonde relatie met onszelf en voor een grotere empathie en openheid naar anderen toe. Het is dus iets anders dan egocentrisme.

Veel mensen hebben een lage dunk van zichzelf en gaan gebukt onder zelfverwijten of schaamte. Mensen die soms boos, somber of angstig in het leven staan. Die (soms) moeite hebben om respect voor zichzelf en sympathie voor anderen te ervaren. Ze hebben regelmatig (zelf)kritiek en kunnen hard zijn tegen zichzelf.

Steeds is er dat stemmetje:
‘Je kúnt een betere opvoeder zijn, je kúnt gezonder eten, je kúnt sportiever zijn, een creatiever leven leiden, een mooier huis hebben, beter in je werk zijn, beter voor de aarde zorgen, een betere, meer geïnformeerde burger zijn, meer voor anderen doen, als je maar meer je best zou doen.’

Zelfcompassie trainen: niet met je verstand

Gesprekstherapieën bieden soms wel enig inzicht, maar bereiken onvoldoende het ervaringsniveau (wel snappen, niet ervaren).
Deze training biedt een vervolgtraject voor hen die ondervonden dat mindfulnessbeoefening hen goed doet, maar ook moeite hebben de beoefening in hun leven te integreren en daarbij een milde, vriendelijke houding te ontwikkelen.

Heb jij gemerkt dat je baat hebt bij mindfulness-oefeningen, maar vind je het lastig deze te integreren in het dagelijks leven? Blijven inzichten vaak in het hoofd hangen zonder dat ze deel worden van je leven (“Ik snap het wel, maar voel het niet”)? Heb je last van hardnekkige patronen van zelfkritiek, jezelf terugtrekken of overvragen? Kun je wel wat meer oefening gebruiken in een vriendelijker houding naar jezelf en/of anderen?

Heb je een mindfulnesstraining gevolgd en is je antwoord op deze vragen (deels) bevestigend? Dan kan de MBCL-/zelfcompassietraining een waardevolle vervolgtraining zijn. In deze training worden oefeningen op ervaringsniveau aangeboden om meer warmte, geborgenheid, acceptatie en verbondenheid met jezelf en anderen te ervaren.

Wat gij niet wilt dat een ander geschiedt,
doe dat ook uzelf niet.

Neem gerust contact op met nadere vragen.

Ervaringen van deelnemers

Het heeft me meer vrede gegeven.

Ik heb heel veel jaren bij een psycholoog gelopen, waar ik veel ‘praattherapieën’ heb gedaan. De mindfulnesstraining gaf al veel meer ruimte, maar de compassietraining leerde me écht vrede te hebben met een aantal zaken in mijn leven, waardoor mijn leven een heel stuk ‘lichter’ is geworden en ik zelfs af en toe kan zeggen dat ik gelukkig ben.

Gerard

Ik heb minder last van angst en kan beter in balans blijven.

Door de mindfulnesstraining heb ik geleerd te kijken naar mijn patronen en hoe ik er op reageer. Mijn angst verminderde hierdoor omdat ik er als het ware er geen ‘schepje meer bovenop’ deed. Wel miste ik contact met mij zelf en een veilig gevoel in mijn eigen lichaam.
Met de compassietraining heb ik hier goede stappen in gezet, heb mijn angsten aanvaard waardoor ik er nog weinig ‘last’ van heb.
Wat ik ook heb geleerd is dat het ontzettend belangrijk is om in allerlei facetten de balans te houden, om liefde geven aan anderen en aan je zelf, aan het energie geven en nemen (werken en rusten).
Omdat ik een dieper contact krijg met mij zelf, weet ik ook wat mijn behoeften zijn en hierdoor kan ik makkelijker de juiste keuzes maken.

Floris

Zelfcompassie is echt een krachtig hulpmiddel voor je welbevinden.

Ik heb echt veel geleerd in het geduld hebben met- en compassie voelen voor mezelf, en heb geleerd mijn negatieve kant met meer mildheid te bekijken.
De training was lang niet zo zwaar of ingewikkeld als je zou denken als je dat leest. De sfeer was erg prettig en bij tijd en wijlen hebben we ook erg gelachen.
Ik heb er vertrouwen in dat ik hiermee verder kan!

Judith

Een fijne training om vaker dan één keer te doen!

Voor de tweede keer de compassietraining….liefdevol zijn naar mijzelf, dus JA! Een cadeautje. Ook de tweede keer. Na de eerste training gleed ik langzaam weer terug in een aantal oude patronen, en was me hiervan bewust. Dus gunde ik mijzelf een tweede ronde. Het was bijzonder fijn om weer met een groep te oefenen en ervaringen uit te wisselen. Ronald is een fijne, rustige, humorvolle trainer, die zijn vak verstaat als geen ander. Hij zorgt voor een veilige omgeving, voor aandacht en rust.
Ik heb een goede basis….en kom zeker nog een derde training volgen. 😉

Edith

Wat een prettige en leerzame training!

Dit was een training met heel veel inzichten en leermomenten. De combinatie theorie en praktijk (oefenen dus) maakte het ook heel interessant! Ik heb grote vooruitgang geboekt op weg naar een positievere levenshouding en ben dankbaar dat ik deze training heb gevolgd.

Petra

De kracht van liefdevol zijn…

De compassietraining heeft me gevoeliger gemaakt voor mijn gevoelens. Ik ervaar gevoelens intenser, maar verdriet en angst zijn een stuk dragelijker geworden en veel vaker heb ik een glimlach op mijn gezicht.
Liefdevoller zijn naar jezelf en anderen, gedeelde pijn zien en bewust bezig zijn met thema’s als verbinding en vergeving maken dat ik opener ben en ook sterker de verbinding voel met mijzelf én met anderen.
Zoals in de training besproken wordt; iedereen heeft een innerlijke criticus, maar waarom geen innerlijke helper? Daar begint compassie. Bij jezelf.

Marijke

Deskundige leraar, fijne sfeer!

De compassietraining is eigenlijk, net zoals de mindfulnesstraining, een bewustwordingsproces wat mij enorm geholpen heeft om patronen in mijn leven te ontdekken. Want ik dacht dat ik heel bewust mijn leven leidde, maar zodra ik mij bewust werd van alles wat ik onbewust deed, ging er een nieuwe wereld voor me open.
De ervaringen waren soms heel confronterend, maar altijd behapbaar. Het leren een compassionele houding aan te nemen in het dagelijks leven, in eerste instantie naar jezelf, maar ook naar anderen, heeft mijn leven intens verrijkt.
Ik raad het iedereen aan die na een mindfulnesstraining verder wil groeien!

Betty

Ik had mezelf geen groter cadeau kunnen geven.

Ik dacht dat ik na de mindfulnesstraining al heel bewust was, maar daar is met deze training nog een flinke verdiepingsslag gemaakt! Ben me veel bewuster van mezelf in relatie tot de ander en het leven geworden. Minder gehaast, kan meer genieten, er ‘moet’ veel minder.
Ook erg fijn is, dat er ook plaats voor humor is in deze training.

Els

Een training mét effect in het dagelijks leven!

Ik merk het verschil ook in de kleine, alledaagse dingen, wanneer ik ineens dat stemmetje in mijn hoofd “mis”, dat me bestraffend toespreekt wanneer er iets mis gaat…

Marion

De kracht van het zachte…

Compassie begint bij het maken van beweging naar binnen, terug naar jezelf. Het kleine hierin maakt het eenvoudiger te begrijpen en te voelen, maar ook om te doen!
Hou het zacht en mild, prachtig.

Rianne

Liefde en compassie zijn onontbeerlijk
en geen luxe-artikelen.
Mindfulness is een radicale daad van liefde.
Dit betekent dat (zelf-)compassie de wortel vormt.
Jon Kabat-Zinn

Programma

De compassietraining is vooral een ZELFcompassietraining.

In de compassietraining komt onder andere het volgende aan bod:

Het erkennen en valideren van pijn en lijden als onlosmakelijk deel van het leven.
De evolutie van ons brein en organisme en hoe compassie wortelt in ons overlevingssysteem.
Kwaliteiten en vaardigheden van compassie en inzicht in wat het niet is.
Compassievol herkennen van (innerlijke) patronen.
Inzicht in de drie centrale emotieregulatiesystemen en hoe deze uit balans kunnen raken door invloeden van buitenaf en van binnenuit. Training in compassie kan de balans helpen herstellen.
Tend & befriend: een vierde reactie op stress, naast fight, flight & freeze.
Drie antidota tegen strenge zelfkritiek, zelfisolatie en over-identificatie: respectievelijk self-kindness, common humanity & mindfulness.
Het ontwikkelen van de compassie-modus door oefeningen in compassievol motiveren, aandacht geven, voelen, redeneren, verbeelden, spreken en handelen.
De cultivering van compassie als één van de vier zelfoverstijgende kwaliteiten: liefdevolle vriendelijkheid, mededogen, medevreugde en gelijkmoedigheid.
Mededogen in actie: de integratie van compassie in relaties met anderen en in je dagelijkse activiteiten.

De oefeningen worden altijd gedaan met respect voor je grenzen. Door ervaringen met elkaar uit te wisselen, krijg je steun van de groep en de trainer. Compassietraining is geen therapie en geen praatgroep. Wel leerzaam, interessant, inzicht gevend en vermilderend…

Info, data, kosten en toelating

De training wordt één keer per jaar verzorgd en bestaat uit 8 bijeenkomsten van max. 2,5 uur, verspreid over 12 tot 18 weken.
Tussen bijeenkomst 6 en 7 is een oefensessie in stilte.
Gedurende de hele training (en daarna) word je uitgenodigd om thuis te oefenen met behulp van de MP3’s en het werkboek. De groep bestaat uit maximaal 12 deelnemers.

Live groepstrainingStart najaar 2024

Info over de live groepstraining

het complete officiële 8-weekse MBCL programma, inclusief de oefendag;
inbegrepen zijn een werkboek, geleide meditaties in MP3 formaat, toegang tot de ondersteunende online omgeving, thee voorafgaand aan iedere les, lunch tijdens de stiltedag, een telefonisch kennismakingsgesprek en eventueel tussentijdse ondersteuning;
na je training hou je vijf jaar toegang tot de (groeiende) online omgeving, zodat je op de hoogte blijft van de nieuwe toevoegingen en geïnspireerd kunt blijven;
mooie locatie in Zutphen;
gratis parkeren nabij het pand;
na de training kun je meedoen met de activiteiten van Connect More of meedoen met de trainingsdagen van de Veerkrachttraining.

In onze mooie ruimte kunnen met gemak 7 deelnemers mét anderhalve meter ruimte

Meer info Inschrijven

De compassietraining start één keer per jaar, na de zomervakantie. De volgende zal in 2024 zijn. Wanneer je dit te lang vindt duren, kun je in de tussentijd trainingszaterdagen van de Veerkrachttraining volgen, dat is een prima intro met veel compassievol lichaamswerk.

Geen evenementen gevonden!

Meer info Inschrijven

Particulieren en ZZP’ers

De kosten voor particulieren zijn € 547,= (vrij van BTW). Indien je een mindfulnesstraining bij Relax More hebt gevolgd, krijg je 10% korting en is de prijs € 497,=. Betaling geschiedt vooraf door middel van overmaking. Voor minima en studenten is een aanpassing van de prijs mogelijk kun je in 2 termijnen betalen.
Wanneer je voor de tweede keer deze mooie verdiepingstraining wilt volgen, kan dit voor half geld: € 274,=. (Mits je de eerste compassietraining ook bij Relax More gevolgd hebt.)
Mensen die wel mindfulness hebben gevolgd, maar niet bij Relax More, maar die wél vijf keer of vaker een trainingsdag van de Veerkrachttraining hebben gevolgd, krijgen ook 10% korting.

In de prijs inbegrepen zijn het werkboek, geleide meditaties in MP3 formaat, 5 jaar toegang tot de ondersteunende online omgeving, thee voorafgaand aan iedere bijeenkomst, lunch tijdens de stiltedag, een telefonisch kennismakingsgesprek en eventueel tussentijds telefonisch overleg.

In de trainingsprijs is 10% solidariteit opgenomen. Dit bedrag wordt gebruikt om minder draagkrachtigen aan de training te kunnen laten deelnemen.

Zakelijk

Voor bedrijven – of wanneer de werkgever of een instantie de training betaalt – is de prijs € 847,= (vrij van BTW).

Meer info Inschrijven

Om aan deze training deel te kunnen nemen, vraag ik dat je mindfulnesstraining (8-weekse MBSR- of MBCT training) als basis gevolgd hebt. De compassietraining bouwt daar namelijk op voort, dus de vraag om een mindfulnesstraining is echt niet voor niets.
Je hoeft de training niet bij Relax More gevolgd te hebben, maar wél bij een professionele trainer, VMBN cat. 1 geregistreerd.

Daarbij dien je bereid te zijn tot nader zelfonderzoek door middel van oefeningen, om aan je eigen ervaringen te kunnen toetsen wat heilzaam voor je is en wat niet.

Meer info Inschrijven

De besturen van de Vereniging Mindfulness-Based trainers Nederland (VMBN) en de British Association of Mindfulness-based Approaches (BAMBA) hebben in 2022 besloten hebben de MBCL officieel te erkennen als Mindfulness-Based Program (MBP), vanuit een accreditatiescreening van Mindfulness Based Programs (MBP’s) anders dan de klassieke MBSR en MBCT. Ook de European Associations for Mindfulness (EAMBA) heeft de MBCL officieel erkend als een Mindfulness-Based Programme, klik hier voor een bericht van EAMBA hierover.

De 15 jaar geleden ontwikkelde training Mindfulness-Based Compassionate Living voldeed aan de internationaal erkende criteria voor MBP’s. MBCL is daarmee het eerste erkende ‘follow-up’ MBP (volgend op een basis MBP zoals MBSR, MBCT) met een ‘normal dose’ van duur en oefentijd.

Meer info Inschrijven

Bij annulering tot vier weken voor aanvangsdatum wordt € 35,- in rekening gebracht. Bij annulering van vier weken tot een week voor aanvangsdatum is dat 50% van het cursusgeld.
Binnen een week voor aanvangsdatum is geen restitutie mogelijk.

Meer info Inschrijven

Nadere informatie wordt gegeven tijdens het (telefonische) intakegesprek, dat plaatsvindt na aanmelding. Je kunt onze compassie-folder downloaden.
Twijfel je nog? Neem dan gerust contact op voor meer informatie of lees meer over compassie in ons kenniscentrum.

Na de compassietraining

Connect More

Na je training ben je automatisch lid van Connect More. Om het effect te onderhouden en je ervaring te blijven voeden, kun je meedoen met verschillende activiteiten, zoals het tweewekelijks online meditatie-uur en extra oefen-/stiltedagen.

Veerkrachttraining

De Veerkrachttraining is een flexibel te volgen training, vol kennis, wijsheid en oefeningen. Ongeveer tien keer per jaar een meditatiedag met verdieping, stilte en beweging. Het overkoepelende thema is steeds compassievol lichaamswerk, dat iedere trainingsdag via een ander dagthema belicht zal worden. Perfect om na of voor je compassietraining te volgen.

Tai Chi en Qigong

Er zijn wekelijkse lessen in Tai Chi en Qigong, bij uitstek aandachtige beweegdisciplines, waar je mindfulness en compassie in beweging kunt trainen zodat je je lichaamsbewustzijn verder kunt verdiepen.

Meer dan alleen prettig bewegen. Het dagelijks leven speelt zich immers niet op een yoga-matje of meditatiekussen af, maar in beweging, driedimensionaal en in interactie met anderen. Aspecten die op verschillende manieren in deze disciplines aandacht krijgen.

Je training herhalen

Het is helemaal geen gek idee om nógmaals een compassietraining te volgen. Of misschien besluit je een tweede mindfulness-/MBSR-training te doen. Dat kan dan voor half geld.
Tot slot noem ik nog de prachtige en krachtige verdiepende veerkrachttraining, waarvan je de trainingsdagen ook vóór de compassietraining kunt volgen.