Op deze pagina bied ik je de bij de Compassietraining horende oefeningen, om te downloaden en thuis te gebruiken. De bestanden zijn onderverdeeld in twee ‘rubrieken’ en zijn in MP3 formaat. Je kunt ze op je computer, MP3 speler, tablet of mobiele telefoon zetten.

Je kunt:

  • de link naar SoundCloud (een online audio-platform) volgen om daar een meditatie online te beluisteren. Downloaden kan ook, maar moet via een laptop of computer én je moet er even een accountje voor aanmaken op Soundcloud. Op de telefoon is downloaden niet mogelijk;
  • via de downloadknop naar het bestand op Dropbox gaan. Daar kun je luisteren of downloaden zonder account aan te maken, en/of het bestand in je eigen Dropbox account opslaan.

LET OP: enige tijd na je training zal het wachtwoord van deze pagina veranderen.
Download dus sowieso alle meditaties en sla ze op op je computer of in je Dropbox account.
Alle rechten voorbehouden. De meditaties zijn alleen voor eigen gebruik.

Oefeningen

  1. Ademruimte compassie – 1:  SoundCloud link
  2. Ademruimte compassie – 2:  SoundCloud link
  3. Ademruimte compassie – 3:  SoundCloud link
  4. Ademruimte compassie – 4:  SoundCloud link
  5. De veilige plek – 1:  SoundCloud link
  6. De veilige plek – 2:  SoundCloud link
  7. Contact maken met iets prettigs – 1:  SoundCloud link
  8. Contact maken met iets prettigs – 2:  SoundCloud link
  9. Mildheidsmeditatie – jezelf – 1:  SoundCloud link
  10. Mildheidsmeditatie – jezelf – 2:  SoundCloud link
  11. Kleur en geur:  SoundCloud link
  12. Heartfulness – Compassievol omgaan met weerstand:  SoundCloud link
  13. Ademruimte compassie bij emotionele pijn – 1:  SoundCloud link
  14. Ademruimte compassie bij emotionele pijn – 2:  SoundCloud link
  15. De compassionele metgezel:  SoundCloud link
  16. De zelfcompassiemantra:  SoundCloud link
  17. Mildheidsmeditatie naar anderen – een weldoener:  SoundCloud link
  18. Mildheidsmeditatie naar anderen – een neutraal persoon:  Soundcloud link
  19. Mildheidsmeditatie naar anderen – een lastig persoon of innerlijke kwelgeest:  SoundCloud link
  20. Mildheidsmeditatie naar groepen en naar alle levende wezens:  SoundCloud link
  21. Compassievol omgaan met verlangen – 1:  SoundCloud link
  22. Compassievol omgaan met verlangen – 2:  SoundCloud link
  23. De compassiemodus – Introductie:  Soundcloud link
  24. De compassiemodus – Compassioneel ademen – jezelf:  Soundcloud link
  25. De compassiemodus – Compassioneel ademen – alle mensen:  Soundcloud link
  26. Compassievol lopen:  SoundCloud link
  27. Dankbaarheid:  SoundCloud link
  28. Gelijkmoedigheid:  SoundCloud link
  29. Medevreugde:  SoundCloud link
  30. Compassie voor het lichaam:  SoundCloud link
  31. Een compassionele bodyscan – 1:  SoundCloud link
  32. Een compassionele bodyscan – 2:  Soundcloud link
  33. Vergevingsgezindheid:  SoundCloud link
    (Drie delen: tweede deel start op 17 min., derde deel start op 25 min. Lees ook de stof over dit thema in Week 6 van het werkboek.)
  34. De stroom van gewaarzijn:  Soundcloud link

 

“Vrije” meditaties

Tijdens de compassietrainings-bijeenkomsten neem ik af en toe een meditatie op, bewerk hem en plaats hem hieronder. Zo heb je wat meer keus om te variëren in je meditaties. ;-)
Klikken op de link brengt je direct naar SoundCloud.

  1. Ademruimte Compassie met aandacht voor veiligheid (11:55 min.)
  2. Ademruimte Compassie met aandacht voor meebewegen (11:27 min.)
  3. Compassievol omgaan met weerstand (14:55 min.)
  4. Zelfcompassie (21:35 min.)
  5. Zelfcompassie en zachtheid (7:40 min.)
  6. Zelfcompassie – zachtheid – het lichaam bewonen (13:42 min.)
  7. Zelfcompassie – gedragen door Moeder Aarde (15:50 min.)
  8. Zelfcompassie laten stromen vanuit het hart (11:08 min.)
  9. Zelfcompassie met aandacht voor gevaar- en jaagsysteem (11:37 min.)
  10. Veilige plek – Compassie voor een weldoener en een goede vriend (21:17 min.)
  11. De veilige plek bezoeken (10:10 min.)
  12. Compassie voor jezelf en voor alle levende wezens (15:57 min.)
  13. Liefde en mededogen uit laten stralen (11:33 min.)
  14. Een extra milde bodyscan (36:42 min.)
  15. Milde aandacht voor de adem – trein – hert (19:07 min.)

Veel leerzame momenten toegewenst met behulp van deze meditaties!