Op deze pagina bied ik je de bij de Compassietraining horende oefeningen, om te downloaden en thuis te gebruiken. De bestanden zijn onderverdeeld in twee ‘rubrieken’ en zijn in MP3 formaat. Je kunt ze op je computer, MP3 speler, tablet of mobiele telefoon zetten.
Volg de link naar SoundCloud (een online audio-platform) om daar een meditatie online te beluisteren of te downloaden.
LET OP: enige tijd na je training zal het wachtwoord van deze pagina veranderen.
Download dus sowieso alle meditaties en sla ze op op je computer.
Alle rechten voorbehouden. De meditaties zijn alleen voor eigen gebruik.
Oefeningen
- Ademruimte compassie – 1: SoundCloud link
- Ademruimte compassie – 2: SoundCloud link
- Ademruimte compassie – 3: SoundCloud link
- Ademruimte compassie – 4: SoundCloud link
- De veilige plek – 1: SoundCloud link
- De veilige plek – 2: SoundCloud link
- Contact maken met iets prettigs – 1: SoundCloud link
- Contact maken met iets prettigs – 2: SoundCloud link
- Mildheidsmeditatie – jezelf – 1: SoundCloud link
- Mildheidsmeditatie – jezelf – 2: SoundCloud link
- Kleur en geur: SoundCloud link
- Heartfulness – Compassievol omgaan met weerstand: SoundCloud link
- Ademruimte compassie bij emotionele pijn – 1: SoundCloud link
- Ademruimte compassie bij emotionele pijn – 2: SoundCloud link
- De compassionele metgezel: SoundCloud link
- De zelfcompassiemantra: SoundCloud link
- Mildheidsmeditatie naar anderen – een weldoener: SoundCloud link
- Mildheidsmeditatie naar anderen – een neutraal persoon: Soundcloud link
- Mildheidsmeditatie naar anderen – een lastig persoon of innerlijke kwelgeest: SoundCloud link
- Mildheidsmeditatie naar groepen en naar alle levende wezens: SoundCloud link
- Compassievol omgaan met verlangen – 1: SoundCloud link
- Compassievol omgaan met verlangen – 2: SoundCloud link
- De compassiemodus – Introductie: Soundcloud link
- De compassiemodus – Compassioneel ademen – jezelf: Soundcloud link
- De compassiemodus – Compassioneel ademen – alle mensen: Soundcloud link
- Een compassionele bodyscan: Soundcloud link
- Compassievol lopen: SoundCloud link
- Dankbaarheid: SoundCloud link
- Gelijkmoedigheid: SoundCloud link
- Medevreugde: SoundCloud link
- Compassie voor het lichaam: SoundCloud link
- Een compassionele bodyscan: SoundCloud link
- Vergevingsgezindheid: SoundCloud link
(Drie delen: tweede deel start op 17 min., derde deel start op 25 min. Lees ook de stof over dit thema in Week 6 van het werkboek.) - De stroom van gewaarzijn: Soundcloud link
“Vrije” meditaties
Tijdens de compassietrainings-bijeenkomsten neem ik af en toe een meditatie op, bewerk hem en plaats hem hieronder. Zo heb je wat meer keus om te variëren in je meditaties. ;-)
Klikken op de link brengt je direct naar SoundCloud.
- Ademruimte Compassie met aandacht voor veiligheid (11:55 min.)
- Ademruimte Compassie met aandacht voor meebewegen (11:27 min.)
- Compassievol omgaan met weerstand (14:55 min.)
- Zelfcompassie (21:35 min.)
- Zelfcompassie en zachtheid (7:40 min.)
- Zelfcompassie – zachtheid – het lichaam bewonen (13:42 min.)
- Zelfcompassie – gedragen door Moeder Aarde (15:50 min.)
- Zelfcompassie laten stromen vanuit het hart (11:08 min.)
- Zelfcompassie met aandacht voor gevaar- en jaagsysteem (11:37 min.)
- Veilige plek – Compassie voor een weldoener en een goede vriend (21:17 min.)
- De veilige plek bezoeken (10:10 min.)
- Compassie voor jezelf en voor alle levende wezens (15:57 min.)
- Liefde en mededogen uit laten stralen (11:33 min.)
- Een extra milde bodyscan (36:42 min.)
- Milde aandacht voor de adem – trein – hert (19:07 min.)