Mindfulness / MBSR – Aandachttraining

De golven zijn niet tegen te houden,
maar je kunt wel leren surfen.

Stress

Mensen hebben allemaal in meer of mindere mate last van stress en onprettige ervaringen.
Probleem is dat de aandacht vaak ergens anders is, in plaats van in het hier en nu.

Zo ben je vaak onbewust bezig met wat er allemaal zou kunnen gebeuren en is er automatisch weerstand ten opzichte van onprettige ervaringen.
Stress en ongemak zijn het gevolg.

Mindfulness bij Relax More (C) Relax More

Mindfulness trainen

Mindfulness leert je om je aandacht te trainen door met een open en nieuwsgierige blik te kijken en aanvaarden wat er hier en nu is:

  • Welke gedachten heb ik?
  • Hoe is mijn stemming?
  • Wat voel ik in mijn lijf?

Het gevolg is dat er steeds meer ruimte ontstaat ten opzichte van deze ervaringen en we stress en ongemak op een natuurlijke manier kunnen beantwoorden.

Train mindfulness bij

  • Stressklachten
  • Burn-outklachten
  • Gebrek aan energie
  • Veel piekeren
  • Angstklachten
  • Depressie
  • Chronische pijn- en vermoeidheidsklachten
  • Medisch onverklaarbare klachten

Effecten zijn

  • Minder piekeren en angst
  • Beter slapen
  • Minder reactief zijn
  • Meer bewust leven
  • Meer rust en balans in het leven
  • Meer geluk en tevredenheid
  • Beter omgaan met chronische klachten
  • Adequater omgaan met stress

De training

Mindfulness is dus buitengewoon praktisch, zinvol en toepasbaar in het dagelijks leven. Inmiddels hebben wereldwijd tienduizenden mensen deze training gevolgd en zijn de positieve effecten ervan wetenschappelijk aangetoond.
Meer over deze onderzoeken is in ons blog te lezen.

De mindfulnesstraining is in de VS ontwikkeld door dr. Jon Kabat-Zinn onder de naam Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Kabat-Zinn ontwikkelde een programma waarin het begrip aandacht centraal staat.
Dit programma, dat zijn waarde bewezen heeft, wordt door Relax More zowel offline als online verzorgd.

In de training oefen je diverse technieken en wordt je verder ondersteund door teksten, filmpjes en MP3’s om zelf te kunnen oefenen.

Kiezen uit maar liefst drie effectieve trainingen

Info, kosten, data en inschrijven

Info over de online groepstraining

  • het complete officiële 8-weekse MBSR programma;
  • in de vorm van 8 online groepslessen van 1,5 uur;
  • ondersteund met een uitgebreide digitale leeromgeving, waarin o.a.:
    • 5 uur aan filmmateriaal,
    • 60 MP3’s,
    • alle teksten zowel te lezen, beluisteren als te printen en op te slaan;
  • persoonlijke feedback op de (niet verplichte) online opdrachten;
  • inclusief één gratis (en niet verplichte) live groepsles in Apeldoorn én een gratis oefendag;
  • PLUS de voordelen van een groep: leren van- en gestimuleerd worden door andere deelnemers;
  • PLUS de voordelen van online trainen: in je eigen omgeving, geen reistijd;
  • na de training hou je nog twee jaar toegang tot de online omgeving.

Hieronder staan de data waarop de volgende online groepstraining zal plaatsvinden.

maandag september 7
maandag september 14
13:00 - 14:30 Mindfulness groep 73
maandag september 21
13:00 - 14:30 Mindfulness groep 73
maandag september 28
maandag oktober 5
13:00 - 14:30 Mindfulness groep 73
maandag oktober 12
13:00 - 14:30 Mindfulness groep 73
maandag november 2
13:00 - 14:30 Mindfulness groep 73
maandag november 9
maandag november 16
13:00 - 14:30 Mindfulness groep 73
maandag november 23
13:00 - 14:30 Mindfulness groep 73
Geen evenementen gevonden!

Particulieren en ZZP’ers

De kosten voor particulieren en ZZP’ers zijn € 397,= (vrij van BTW). In de prijs inbegrepen zijn een telefonisch kennismakingsgesprek, toegang tot de online leeromgeving met digitaal werkboek, tekst- en oefen-MP3’s, filmpjes en meer ondersteunend materiaal, één gratis live-les en een oefendag, alsmede de lunch tijdens deze dag.

Voor minima en studenten is een aanpassing van de prijs mogelijk en kun je in 2 termijnen betalen. Neem hiervoor contact op.
In de trainingsprijs is 10% solidariteit opgenomen. Dit betekent dat 10% van het bedrag wordt gebruikt om minder draagkrachtigen aan de training te kunnen laten deelnemen.

Voor mensen die eerder een live groepstraining hebben gedaan en een ‘opfrisser’ willen, is de prijs € 247.

De training komt in een aanvullend pakket bij veel ziektekostenverzekeraars in aanmerking voor een gedeeltelijke vergoeding. Check dus je polis.

Zakelijk

Voor bedrijven – of wanneer de werkgever, een coachings- of reïntegratiebureau of een instantie de training betaalt – is de prijs € 547,= (vrij van BTW).

Info over de live groepstraining

  • het complete officiële 8-weekse MBSR programma;
  • niet de gebruikelijke 8-, maar 9 groepslessen van 2 tot 2,5 uur en een oefendag;
  • dus mét een 9e week (jaja, een extra bonusweek!);
  • ondersteund met een extra digitale leeromgeving, waarin extra filmmateriaal, MP3’s en teksten die je zowel kunt lezen en beluisteren, als printen en opslaan;
  • in Apeldoorn;
  • mooie locatie, corona-proof (er kunnen 7 deelnemers ruim plaats hebben in de ruimte);
  • goed bereikbaar vanuit alle richtingen;
  • gratis parkeren naast het pand;
  • de unieke combinatie van een groepstraining met veel extra online onderwijsmateriaal maken dit een extra krachtige training;
  • na de training hou je nog twee jaar toegang tot de online omgeving.
In onze mooie ruimte kunnen met gemak 7 deelnemers mét anderhalve meter ruimte
In onze mooie ruimte kunnen met gemak 7 deelnemers mét anderhalve meter ruimte

Hieronder staan de data waarop de volgende live groepstraining zal plaatsvinden.

vrijdag oktober 2
vrijdag oktober 9
09:30 - 11:30 Mindfulness groep 74
vrijdag oktober 16
09:30 - 11:30 Mindfulness groep 74
vrijdag oktober 30
09:30 - 11:30 Mindfulness groep 74
vrijdag november 6
09:30 - 11:30 Mindfulness groep 74
vrijdag november 13
09:30 - 11:30 Mindfulness groep 74
vrijdag november 20
vrijdag november 27
09:30 - 11:30 Mindfulness groep 74
vrijdag december 4
09:30 - 11:30 Mindfulness groep 74
vrijdag december 11
09:30 - 11:30 Mindfulness groep 74
Geen evenementen gevonden!

Particulieren en ZZP’ers

De kosten voor particulieren en ZZP’ers zijn € 547,= (vrij van BTW). In de prijs inbegrepen zijn de 9 lessen van 2 à 2,5 uur, een telefonisch kennismakingsgesprek, toegang tot de online leeromgeving met digitaal werkboek, tekst- en oefen-MP3’s, filmpjes en meer ondersteunend materiaal, thee bij aanvang van de lessen, lunch tijdens de oefendag.

Voor minima en studenten is een aanpassing van de prijs mogelijk en kun je in 2 termijnen betalen. Neem hiervoor contact op.
In de trainingsprijs is 10% solidariteit opgenomen. Dit betekent dat 10% van het bedrag wordt gebruikt om minder draagkrachtigen aan de training te kunnen laten deelnemen.

Voor mensen die eerder bij Relax More een live groepstraining hebben gedaan en een ‘opfrisser’ willen, is de prijs € 274.

De training komt in een aanvullend pakket bij veel ziektekostenverzekeraars in aanmerking voor een gedeeltelijke vergoeding. Check dus je polis.

Zakelijk

Voor bedrijven – of wanneer de werkgever, een coachings- of reïntegratiebureau of een instantie de training betaalt – is de prijs € 897,= (vrij van BTW).

Info over de individuele online training

  • het complete officiële 8-weekse MBSR programma;
  • in de vorm van 8 zelfstandig te volgen online lessen;
  • ondersteund met een uitgebreide digitale leeromgeving, waarin o.a.:
    • 5 uur aan filmmateriaal,
    • 60 MP3’s,
    • alle teksten zowel te lezen en te beluisteren, alsmede te printen en op te slaan;
  • inclusief eenmalig een half uur online persoonlijk contact via Skype of Zoom;
  • persoonlijke feedback op de (niet verplichte) online opdrachten;
  • extra persoonlijke begeleiding tegen meerprijs mogelijk;
  • de voordelen van online trainen: in je eigen omgeving, geen reistijd;
  • starten wanneer je maar wilt;
  • trainen in je eigen tempo;
  • na inschrijving hou je 2,5 jaar toegang tot de online omgeving.
Deze training is nog in aanbouw. Op de hoogte blijven wanneer je kunt starten? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief, onderaan deze pagina.

Particulieren en ZZP’ers

De kosten voor particulieren en ZZP’ers zijn € 274,= (vrij van BTW). In de prijs inbegrepen is de toegang tot de online leeromgeving met digitaal werkboek, tekst- en oefen-MP3’s, filmpjes en meer ondersteunend materiaal, alsmede eenmaal een half uur persoonlijk contact.

Voor minima en studenten is een aanpassing van de prijs mogelijk en kun je in 2 termijnen betalen. Neem hiervoor contact op.
In de trainingsprijs is 10% solidariteit opgenomen. Dit betekent dat 10% van het bedrag wordt gebruikt om minder draagkrachtigen aan de training te kunnen laten deelnemen.

De training komt in een aanvullend pakket bij veel ziektekostenverzekeraars in aanmerking voor een gedeeltelijke vergoeding. Check dus je polis.

Zakelijk

Voor bedrijven – of wanneer de werkgever, een coachings- of reïntegratiebureau of een instantie de training betaalt – is de prijs € 447,= (vrij van BTW).

Inschrijven

Deze training is nog in aanbouw. Op de hoogte blijven wanneer je kunt starten? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief, onderaan deze pagina.

Na de training

Om je ervaring te blijven voeden kun je na de training deelnemen aan lessen Tai Chi en Qigong, bij uitstek aandachtige bewegingsdisciplines. Je kunt ook je beoefening verdiepen door na een 8-weeks online MBSR-programma deel te nemen aan opfrismomenten in de vorm van online meditatie-uurtjes of stiltedagen.

En het is helemaal geen gek idee om nógmaals een mindfulnesstraining te volgen, je kunt immers nog lange tijd in de online leeromgeving terecht. Of misschien besluit je een tweede training te doen in een live- of juist een online groep. Voor half geld.
Tot slot noemen ik nog de prachtige en krachtige verdiepende compassietraining om te doen ná de mindfulnesstraining.

Je leest meer tips over blijven oefenen of weer opfrissen in dit blog.

Voor wie?

Het 8-weekse online programma is niet alleen bedoeld voor mensen met klachten. Voor de meeste mensen geldt dat zij grote delen van de dag op de automatische piloot functioneren. Mindfulness geeft je de controle terug en laat je met humor en mildheid naar jezelf kijken! Een effectieve methode om gezonder te leren omgaan met stress, pijn, moeheid, burn-out, depressie, chronische ziekte en andere gezondheidsklachten.

Aan het eind van de training heb je voldoende bagage om mindfulness op jouw wijze in je leven te integreren.

Januari 2019 hield ik een spreekbeurt over de toepassing en bruikbaarheid van mindfulness in de palliatieve fase van ziekte voor mensen die hiermee te maken hebben en hun naasten. Hieronder kun je luisteren naar een interview dat ik voordien gaf bij RTV Apeldoorn.

Recente mindfulness blogs

Het leven ontvouwt zich in momenten. De helende kracht van mindfulness ligt in het leven van ieder van die momenten zo goed als we kunnen, erkennen zoals het is en open voor wat er vervolgens komt, in het volgende NU.

Jon Kabat-Zinn

Door wie?

Trainer Ronald de Caluwé rondde in 2009 de opleiding tot officieel erkend docent mindfulness/MBSR (categorie 1 VMBN) af aan het Instituut voor Mindfulness (IVM) en verzorgt inmiddels al ruim 10 jaar het MBSR groepsprogramma bij Relax More in Apeldoorn.

Lid VMBN, categorie 1

Tot nu toe

72

trainingen

494

deelnemers

Als niet nu, wanneer dan wel?

Scroll to Top