Op deze pagina bieden we de bij de Mindfulnesstraining horende oefeningen, om te downloaden en thuis te gebruiken. De bestanden zijn onderverdeeld in diverse rubrieken en zijn in MP3 formaat. Je kunt ze op je computer, MP3 speler, tablet of mobiele telefoon zetten.

Je kunt:

  • de link naar SoundCloud (een online audio-platform) volgen om daar een meditatie online te beluisteren. Downloaden kan ook, maar moet via een laptop of computer én je moet er even een accountje voor aanmaken op Soundcloud. Op de telefoon is downloaden niet mogelijk;
  • via de downloadlink naar het bestand op Dropbox gaan. Daar kun je luisteren of downloaden zonder account aan te maken, en/of het bestand in je eigen Dropbox account opslaan.

LET OP: enige tijd na je training zal het wachtwoord van deze pagina veranderen.
Download dus sowieso alle meditaties en sla ze op op je computer of in je Dropbox account.
Alle rechten voorbehouden. De meditaties zijn alleen voor eigen gebruik.

Formele oefeningen

De langere oefeningen die in de training gebruikt worden.

  1. Lichaamsscan:  SoundCloud link / Downloaden op Dropbox
  2. Liggende yoga:  SoundCloud link / Downloaden op Dropbox
  3. Zitmeditatie:  SoundCloud link / Downloaden op Dropbox
  4. Staande yoga:  SoundCloud link / Downloaden op Dropbox

Kortere geleide meditaties

De kortere geleide meditaties die in de training gebruikt worden.

  1. 10 minuten aandacht voor de adem – 1:  SoundCloud link / Downloaden op Dropbox
  2. 10 minuten aandacht voor de adem – 2:  SoundCloud link / Downloaden op Dropbox
  3. 15 minuten aandacht voor de adem – 1:  SoundCloud link / Downloaden op Dropbox
  4. 15 minuten aandacht voor de adem – 2:  SoundCloud link / Downloaden op Dropbox
  5. 20 minuten aandacht voor de adem en  het lichaam – 1:  SoundCloud link / Downloaden op Dropbox
  6. 20 minuten aandacht voor de adem en het lichaam – 2:  SoundCloud link / Downloaden op Dropbox
  7. 3 minuten ademruimte – 1:  SoundCloud link / Downloaden op Dropbox
  8. 3 minuten ademruimte – 2:  SoundCloud link / Downloaden op Dropbox
  9. 3 minuten ademruimte – 3:  SoundCloud link / Downloaden op Dropbox

Veel aandachtige en leerzame momenten toegewenst met behulp van deze meditaties!