Adrenaline en stress Amerikaanse wetenschappers hebben een verband gevonden tussen stress en beschadigd DNA. Adrenaline (een hormoon dat vrijkomt bij stress en zorgt dat het lichaam gereed is om te vechten of te vluchten) die vrijkomt kan bij muizen biologische …
Inleiding In dit artikel maak ik een uitstapje naar een gebied dat ogenschijnlijk weinig met mediteren en aandachtig bewegen te maken heeft. We gaan naar de wetenschap! De kosmologie én de neurowetenschappen interesseren me al geruime tijd. Beide vervullen me …
Inleiding Begin december is een mooie tijd om eens terug te kijken op het afgelopen jaar en tegelijk vooruit te kijken naar het komend jaar. In dit artikel beschrijf ik wat ons bij Relax More zoal bezig hield, -houdt en …
Relax More, een terug- en vooruitblik, op weg naar een mooi 2023 Lees verder »
Mindfulness is effectief Mindfulness wordt in toenemende mate vergoed door zorgverzekeraars. Een goede zaak, want mindfulness is effectief. Talloze wetenschappelijke onderzoeken tonen dit aan. Niet alleen verminderen stressgebonden klachten, ook de algehele kwaliteit van leven wordt als aanzienlijk hoger beoordeeld …
Inleiding De meeste mensen weten dat we bij extreme stress in de fight of flight stand kunnen gaan. We gaan vechten of vluchten. Dat freeze (bevriezen of verstarren) daar als derde respons bij hoort, is voor velen ook bekend. Maar …
De fawn-respons – als je continu in de overleefstand staat Lees verder »
Mindfulnesstraining met meditatie en bewegingsoefeningen verbetert de psychische gezondheid van patiënten met langdurig onverklaarde fysieke klachten, zoals chronische rugpijn, buikpijn, hoofdpijn of hartkloppingen. Dit blijkt uit onderzoek waarop psychiater in opleiding Hiske van Ravesteijn promoveerde bij het UMC St Radboud. …
Als je een klein baby’tje verbaal geweld aandoet, sturen zijn hersenen chemicaliën uit die zo destructief zijn dat het deeltje van zijn brein dat goed van kwaad onderscheidt, niet groeit. Zo krijg je een zelfgekweekte psychoticus. Als een soldaat zijn …
Wanneer we continu denken aan “ik, mijzelf, mij” en alleen maar over onszelf praten, beperken we ernstig het formaat van de wereld waar we toe willen behoren. De gebeurtenissen die plaatsvinden in het benauwende klimaat van de zelfgerichtheid, hebben een …
Doe wat je kunt om levende wezens te helpen, en draag de verdiensten van je beoefening op aan de doden. We zijn niet bij machte het verleden te veranderen, maar hebben wél de kracht om het heden en daarmee de …
Terwijl je mediteert, komen allerhande gedachten op. Verschillende dingen passeren het geestesoog. Laat ze gewoon komen. Probeer ze niet in te delen in slecht of goed. Laat ze gewoon komen, zo ongehinderd als je kunt. Door ze te laten komen …
Inleiding Ik las in het Boeddhistisch kwartaalblad Tricycle een mooi artikel over gedrag en drijfveren in relatie tot de Boeddhistische psychologie. Gelukkig kreeg ik toestemming om het te vertalen, dus veel leesplezier! Primitieve verlangens Hebzucht en afkeer zijn effectieve overlevingshulpmiddelen. …
Inleiding Een aantal jaar geleden werd Jon Kabat-Zinn voor de (Amerikaanse) radio geïnterviewd. Reden was het verschijnen van zijn nieuwe boek, genaamd “Mindfulness for beginners, reclaiming the present moment”. De Nederlandse titel luidt “Mindfulness voor beginners, het hier en nu …
De ellende in het dagelijkse nieuws, een uitdaging om mindful te blijven Lees verder »
Een Spaans woord om mindfulness te beschrijven Een pauze wordt meestal beschreven als een onderbreking, even wachten, een moment van rust, een oponthoud of een discontinuïteit. Je kunt het dus opmerken. Maar er is ook een ander soort pauze, een …
Our bodies know how to feel care Kristin Neff is psycholoog en heeft zich gespecialiseerd in het trainen van zelfcompassie. Ze heeft hier ook veel onderzoek naar gedaan. Onderstaand artikel van Neff, oorspronkelijk geplaatst op Psychology Today, mocht ik vertalen. …
Inleiding Sinds de Covid pandemie heeft beeldbellen een grote vlucht genomen. Het gebruik van programma’s als Skype, Teams en vooral Zoom is enorm toegenomen. “Zoomen” is een werkwoord geworden en is synoniem met beeldbellen, net zoals “Googlen” een aantal jaar …
Zoom-moeheid – vier problemen én de oplossingen Lees verder »
Wie eerst? In de zoektocht naar geluk waar we met z’n allen in verstrikt lijken te zijn geraakt, denken veel mensen het geluk in spullen te vinden. Als het materieel op orde is; een mooi huis, een tweede auto, een …
Inleiding Geluk is meer dan een gevoel. Het is iets dat we allemaal dagelijks kunnen oefenen. Het blijkt dat mensen beter zijn in sommige ‘geluksgewoontes’ dan in andere. Sterker nog: die ene gewoonte die het meest samenhangt met ons gevoel …
Zelfacceptatie, de sleutel tot een gelukkiger leven Lees verder »
Zenmeester (Roshi) Richard Baker vertelde eens over een droom die hij had: hij was bezig het antwoord te vinden op een belangrijke vraag toen de telefoon ging. Hij negeerde de telefoon en richtte zich verder op de vraag. Toen de …
Als mindfulness werkelijk een verandering in onze maatschappij teweeg wil brengen, moet het meer omvatten dan alleen maar bewust te zijn van je eigen behoefte aan comfort, gezondheid en rust. Echte mindfulness brengt met zich mee dat je bewust bent …
Ik schrijf niet ieder jaar een resumé, maar nu zag ik daar genoeg reden voor. Ga maar na, in 2020… werd (ook) ik gedwongen in een versneld tempo het online werken te gaan verkennen; heb ik in de lock-down maanden …
Wanneer je werkelijk wilt trainen je gedachten waar te nemen, en bewust te zijn van de woorden die je spreekt en de daden die je doet, heb je een betrouwbare en vertrouwde vriend nodig om je je blinde vlekken te …
Ik las een tijdje geleden een artikel over een mindfulnesstrainer die werkte met “moeilijke” jongeren in de VS. Jongeren die op één of andere manier met justitie in aanraking waren geweest en bij hun rehabilitatie gebruik mochten maken van een …
Als twee druppels Het is bijzonder om jezelf weerspiegeld te zien in een ander mens. Hoe een zoon of dochter dezelfde oogopslag heeft of dezelfde grappige glimlach. Iets wat we allemaal zullen herkennen. Ook als je zelf geen kinderen hebt, …
Een mooi initiatief: Festivals for Compassion. Meer dan 25 festivals in Europa brengen een ode aan de compassie en solidariteit die we in deze corona-tijd massaal tonen. Componist des Vaderlands Calliope Tsoupaki speelt in dit project een centrale rol. Rond …
Inleiding Talloze mensen wonen alleen. Vrijgezellen, weduwen, weduwnaars en andere alleengaanden. Mensen die al dan niet zelfgekozen een groot deel van hun leven in fysieke isolatie leven. In 2020 werden ook gezinnen en families geconfronteerd met de noodzaak om afstand …
Fysieke isolatie – een overlevingsgids met 9 pijlers Lees verder »
Liefde en compassie zijn, tezamen met enkele andere eigenschappen, fundamentele kwaliteiten, verankerd in de diepste natuur van onze geest. In deze onveranderlijke kwaliteiten ligt de feitelijke bron van veiligheid voor onszelf en anderen. Je dit te realiseren betekent je eigen waardigheid en …
Als je in Sjamanistische gemeenschappen naar de medicijnman of -vrouw kwam met de klacht dat je ontheemd was, gedeprimeerd, ongepassioneerd of harteloos, stelde deze je vier vragen: Wanneer ben je gestopt met dansen?Wanneer ben je gestopt met zingen?Ben je gestopt te luisteren naar mooie …
Vier vragen voor mensen die zich somber voelen Lees verder »
Vaak koppelen we het woord stilte aan het afwezig zijn van geluid. Vervolgens wordt dat tot voorwaarde gemaakt om te kunnen ontspannen en je gemoedsrust te bewaren. Dan kun je bijvoorbeeld lezen “in het bos kom je even helemaal tot …
Recent herontdekt, dit boek van Jon Kabat-Zinn. Waar je ook gaat, daar ben je. Een mooie verzameling korte verhalen over de toepassing van meditatie in je dagelijkse leven. Niet alleen over nut en noodzaak, maar ook over waar en wanneer …
Een oude Cherokee indiaan geeft zijn kleinzoon onderricht over het leven.“Binnen in me is een gevecht gaande”, zegt hij tegen de jongen. “Het is een afschuwelijk gevecht tussen twee wolven. De ene wolf bestaat uit woede, jaloezie, verdriet, spijt, hebzucht, …
