De richtlijn voor de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH, ook wel referentie-inname genoemd) wordt in Nederland opgesteld door de Gezondheidsraad, een adviescollege van de regering. Het Voedingscentrum heeft deze richtlijn omgezet naar een praktische vertaling. 

Het Voedingscentrum omschrijft het belang van vitamine D als volgt:

Ook als je gezond eet, krijg je niet altijd genoeg vitamine D binnen. Vitamine D heb je nodig voor sterke botten en tanden. Zonlicht en goede voeding zijn belangrijk om genoeg vitamine D binnen te krijgen, maar toch kan het zijn dat je extra vitamine D nodig hebt. Mensen die extra vitamine D moeten gebruiken zijn: kinderen, ouderen, zwangere vrouwen en mensen met een getinte huid. Maar ook mensen die onvoldoende zonlicht op hun huid krijgen, omdat ze bijvoorbeeld ploegendiensten draaien of een hoofddoek of sluier dragen.

De Gezondheidsraad omschrijft voldoende zonlicht als:

Elke dag een kwartier tot een half uur tussen 11.00 uur en 15.00 uur met in ieder geval je hoofd en handen onbedekt in de zon.

Maar dan moet de zonkracht wél boven de 3 uitkomen (meestal tussen april en oktober), daaronder is de kracht van de zon te laag om vitamine D via de huid aan te maken. 

In de praktijk kan dit betekenen dat er op heel veel dagen van het jaar, zeker in de winter, door zonlicht te weinig vitamine D aangemaakt wordt via de huid. Dan kan dus een supplement (bijvoorbeeld de Vitashine D3 spray of tabletten) een waardevolle aanvulling zijn op ons voedings- en leefpatroon.