Home » Kenniscentrum

Learn More – Verhalen en artikelen

Verhalen en artikelen over veerkracht en vitaliteit voor lichaam en geest.

Ik schrijf regelmatig een artikel over mindfulness, compassie, tai chi, qigong en traumaverwerking. Ervaringen, analyses van wetenschappelijke publicaties, inspirerende quotes, boekrecensies etc.

Een aantal van deze artikelen kun je hieronder vinden. Nieuwe artikelen verschijnen alléén nog op Substack, een mooier platform voor mensen die graag artikelen schrijven. Daar kun je je abonneren en deel worden van de Relax More community.

Er is een Relax More Substack én er is “De Polyvagale Wereld“, een Substack waar ik over mijn specialiteit schrijf: de polyvagaaltheorie. Je kunt op beiden een betaald abonnement nemen waarvoor je dan natuurlijk ook mooie extra’s krijgt! (Maar een gratis abonnement is al heel erg de moeite waard hoor!)

Blijf op de hoogte

Nieuwe artikelen en de nieuwsbrieven verschijnen op Substack. Je kunt je hieronder aanmelden.

Foto: Sanne de Leeuw

De fysiologie van zelfcompassie

Our bodies know how to feel care Kristin Neff is psycholoog en heeft zich gespecialiseerd in het trainen van zelfcompassie. Ze heeft hier ook veel onderzoek naar gedaan. Onderstaand artikel van Neff, oorspronkelijk geplaatst op Psychology Today, mocht ik vertalen. […]
Relax More - Hoe stress je brein letterlijk doet krimpen

Hoe stress je brein letterlijk doet krimpen

Ik schreef al eens over onderzoek naar het beschermend effect dat meditatie zou kunnen hebben op de vermindering van de hoeveelheid grijze stof (de cellen die de informatie verwerken en opslaan) in ons brein. Nu lees ik weer op de site van […]

Naar het circus

Ik las recent een mooi verhaal, verteld door Katharine Hepburn, over een gebeurtenis in haar leven. Het zou een Kerstverhaal kunnen zijn, maar wat mij betreft mogen dit soort verhalen het hele jaar door verteld worden. Hieronder een vertaling die […]

Over de vergoeding van mindfulness

Mindfulness is effectief Mindfulness wordt in toenemende mate vergoed door zorgverzekeraars. Een goede zaak, want mindfulness is effectief. Talloze wetenschappelijke onderzoeken tonen dit aan. Niet alleen verminderen stressgebonden klachten, ook de algehele kwaliteit van leven wordt als aanzienlijk hoger beoordeeld […]

Echo’s van een leven

Inleiding Het proces van leren mediteren of leren meer mindful of compassievol te worden is geen rechtlijnig proces. Hoewel het ook niet heel complex is (nagenoeg iedereen kan het leren), is het lastig in woorden te vangen hoe je om […]
Relax More - Dans, apen. Dans!

Dans, apen, dans!

Ik wil een filmpje met je delen. Een filmpje dat in een krappe vier minuten laat zien hoe stom we eigenlijk met zijn allen bezig zijn op deze aarde. Hoe we onszelf in het middelpunt hebben gezet, goden hebben gecreëerd […]

Over de toekomst van mindfulness

Inleiding Het is al weer een tijdje geleden dat mindfulness in Nederland wat vastere grond onder de voeten kreeg. Na een aantal jaren van plaatselijke trainingen verzorgen, startte Johan Tinge – één van de pioniers in Nederland – in 2005 […]

Goed is goed genoeg

Inleiding Ik ben nu ruim een jaar van Facebook (een zegen!). Daar zijn genoeg goede redenen voor, zoals ik op deze pagina beschrijf. Ik gebruik de vrijgekomen tijd goed, door bijvoorbeeld meer boeken en artikelen te lezen. En niet alleen […]
Relax More - RAIN: vier stappen om te werken met moeilijke emoties 1

De RAIN van zelfcompassie

Inleiding Tara Brach is psychotherapeut en meditatieleraar. Daarbij is ze ervaringsdeskundige op het gebied van een chronische ziekte die gepaard gaat met moeheid en pijn. Ze heeft enkele mooie boeken geschreven over (zelf-)compassie en stuurt regelmatig geleide meditaties rond via […]
Relax More - Op een ouwe fiets...

Over oude gewoontes en leren fietsen…

Inleiding We hebben allemaal leren fietsen. Met vallen en opstaan. Toen de zijwieltjes er eenmaal af waren, kwamen de pleisters er vaker aan te pas. Bij mij wel tenminste. Fietsen is een goed voorbeeld van een functionele gewoonte. Het leren […]

De kracht van inquiry

Inleiding Een tijd geleden volgde ik een nascholing aan de Academie voor Mindful Teaching te Leusden. Johan Tinge (hoofd van het Instituut voor Mindfulness, IVM), gaf deze dag een lezing en workshop over inquiry. Enorm inspirerend! Wat is inquiry? ‘Inquiry […]

Een trauma erven – wetenschappelijk onderzoek

Als twee druppels Het is bijzonder om jezelf weerspiegeld te zien in een ander mens. Hoe een zoon of dochter dezelfde oogopslag heeft of dezelfde grappige glimlach. Iets wat we allemaal zullen herkennen. Ook als je zelf geen kinderen hebt, […]

Effecten van de compassietraining

Gerandomiseerd onderzoek naar de werkzaamheid van Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) bij mensen met terugkerende depressie Inleiding Eerder is gebleken dat Mindfulness-Based Cognitieve Therapie (MBCT) terugval en depressieve symptomen vermindert bij mensen met terugkerende en chronische depressie (1,2). Echter, achteraf blijven […]
Relax More - Een meditatiebankje; zelf maken of kopen?

Zelf een meditatiebankje maken – tips en trucs

Inleiding In mijn oude zaal had ik t.b.v. de mindfulness– en compassietrainingen een aantal meditatiekussens en -bankjes beschikbaar. Enkele daarvan heb ik zelf gemaakt. Een tijd geleden zag ik, via mijn Qigong leraar, een prachtig meditatiebankje, gemaakt door een kunstenaar […]
Relax More - Voor de tweede keer compassie

Voor de tweede keer de compassietraining

Het is nu paar maanden geleden dat ik voor de tweede keer de compassietraining (MBCL: Mindfulness Based Compassionate Living) afrondde. Van januari tot en met mei woonde ik 8 bijeenkomsten van 2,5 uur en een oefen-/stiltedag bij, samen met een […]
Relax More - PTSS en stressgerelateerde aandoeningen en auto-immuunziekten

PTSS, stressgerelateerde aandoeningen en auto-immuunziekten

Inleiding Recent onderzoek van wetenschappers uit IJsland en Zweden laat zien dat mensen die PTSS (Post-Traumatische Stress Stoornis) hebben gehad een verhoogde kans hebben op het krijgen van auto-immuunziekten. Het onderzoek is gepubliceerd in het vooraanstaande Journal of the American Medical […]
Relax More - Fibromyalgie: Tai Chi veel beter dan gewone lichaamsoefeningen (foto: Rob Feber)

Fibromyalgie: Tai Chi veel beter dan gewone lichaamsoefeningen

Fibromyalgie wordt in de volksmond ook wel eens ‘spierreuma’ of ‘weke delen reuma’ genoemd. Een uiterst vervelende aandoening die veel verschillende uitingsvormen kan hebben. Pijn in spieren, pijngevoeligheid, verminderde belastbaarheid, snelle vermoeidheid, stijfheid, slechter slapen en concentratiestoornissen zijn slechts enkele […]
Relax More - Traumaheling: lessen uit de natuur

Traumaheling: lessen uit de natuur

Een naturalistische benadering Somatic Experiencing® (SE™) kan gezien worden als een naturalistische benadering voor de transformatie van trauma en het helen van stressgerelateerde aandoeningen en problemen. In dit artikel wil ik een filmpje van ruim 20 minuten tonen en bespreken, waarin […]
Relax More - Resultaten van compassietraining

Resultaten van compassietraining

Een mindfulness-verdiepingstraining? Toen ik voor het eerst hoorde van een Mindfulness-verdiepingstraining, genaamd (Zelf)compassietraining, een aantal jaren geleden, had ik wel wat sceptische gedachten. Zo van “hm, zou dat geen commerciële truc zijn?” Er zijn immers al een aantal mindfulness-variaties, waarvan […]
Relax More - Persoonlijk weerbericht

Persoonlijk weerbericht

3 minuten ademruimte De meditatie ‘3-minuten ademruimte’ is een oefening die we vaak doen tijdens de 9-weekse mindfulnesstraining, die makkelijk is toe te passen in allerlei situaties om weer even pas op de plaats te maken en de stop-knop te […]
Relax More - Werken met lichaamsintelligentie 4

Werken met lichaamsintelligentie

Inleiding In dit artikel wil ik aandacht besteden aan enkele aspecten van ons bestaan en welbevinden die stelselmatig ondergewaardeerd worden, namelijk de relatie die we hebben met ons lichaam, het gebrek aan kennis over hetgeen ons lichaam ons kan vertellen […]
Relax More - Hoe vind je een geschikte mindfulnesstrainer?

Een geschikte mindfulnesstrainer vinden?

Inleiding Mindfulness is populair. Dat is niet raar, als je ziet hoeveel erover geschreven wordt, hoeveel onderzoek er gedaan wordt en hoe keer op keer uit deze onderzoeken blijkt dat hetgeen deelnemers rapporteren ook wetenschappelijk aangetoond kan worden: meer rust, […]
Scroll naar boven