Home » Kenniscentrum

Learn More – Verhalen en artikelen

Verhalen en artikelen over veerkracht en vitaliteit voor lichaam en geest.

Ik schrijf regelmatig een artikel over mindfulness, compassie, tai chi, qigong en traumaverwerking. Ervaringen, analyses van wetenschappelijke publicaties, inspirerende quotes, boekrecensies etc.

Al deze artikelen kun je hieronder vinden.
Abonneer je op de nieuwsbrief als je op de hoogte wilt blijven!

Blijf op de hoogte

Abonneer je op de nieuwsbrief. Dat kan onderaan de pagina.

Over een tijdje staan alle blogs op Substack. Nóg fijner lezen. Je kunt je hieronder aanmelden.

Relax More - Hoe stress je brein letterlijk doet krimpen

Hoe stress je brein letterlijk doet krimpen

Ik schreef al eens over onderzoek naar het beschermend effect dat meditatie zou kunnen hebben op de vermindering van de hoeveelheid grijze stof (de cellen die de informatie verwerken en opslaan) in ons brein. Nu lees ik weer op de site van […]

Naar het circus

Ik las recent een mooi verhaal, verteld door Katharine Hepburn, over een gebeurtenis in haar leven. Het zou een Kerstverhaal kunnen zijn, maar wat mij betreft mogen dit soort verhalen het hele jaar door verteld worden. Hieronder een vertaling die […]

Over de vergoeding van mindfulness

Mindfulness is effectief Mindfulness wordt in toenemende mate vergoed door zorgverzekeraars. Een goede zaak, want mindfulness is effectief. Talloze wetenschappelijke onderzoeken tonen dit aan. Niet alleen verminderen stressgebonden klachten, ook de algehele kwaliteit van leven wordt als aanzienlijk hoger beoordeeld […]

Echo’s van een leven

Inleiding Het proces van leren mediteren of leren meer mindful of compassievol te worden is geen rechtlijnig proces. Hoewel het ook niet heel complex is (nagenoeg iedereen kan het leren), is het lastig in woorden te vangen hoe je om […]
Relax More - Dans, apen. Dans!

Dans, apen, dans!

Ik wil een filmpje met je delen. Een filmpje dat in een krappe vier minuten laat zien hoe stom we eigenlijk met zijn allen bezig zijn op deze aarde. Hoe we onszelf in het middelpunt hebben gezet, goden hebben gecreëerd […]

Over de toekomst van mindfulness

Inleiding Het is al weer een tijdje geleden dat mindfulness in Nederland wat vastere grond onder de voeten kreeg. Na een aantal jaren van plaatselijke trainingen verzorgen, startte Johan Tinge – één van de pioniers in Nederland – in 2005 […]

Door grenzen te stellen, blijf je trouw aan jezelf

Zo zijn we niet opgevoed. Grenzen stellen is niet het eerste dat (vooral) meisjes wordt geleerd, integendeel. Aardig zijn, ja zeggen en rekening houden met anderen: daarmee krijgen we genegenheid van ouders, partners en in de maatschappij. Voldoen aan de […]

Goed is goed genoeg

Inleiding Ik ben nu ruim een jaar van Facebook (een zegen!). Daar zijn genoeg goede redenen voor, zoals ik op deze pagina beschrijf. Ik gebruik de vrijgekomen tijd goed, door bijvoorbeeld meer boeken en artikelen te lezen. En niet alleen […]
Relax More - RAIN: vier stappen om te werken met moeilijke emoties 1

De RAIN van zelfcompassie

Inleiding Tara Brach is psychotherapeut en meditatieleraar. Daarbij is ze ervaringsdeskundige op het gebied van een chronische ziekte die gepaard gaat met moeheid en pijn. Ze heeft enkele mooie boeken geschreven over (zelf-)compassie en stuurt regelmatig geleide meditaties rond via […]
Relax More - Op een ouwe fiets...

Over oude gewoontes en leren fietsen…

Inleiding We hebben allemaal leren fietsen. Met vallen en opstaan. Toen de zijwieltjes er eenmaal af waren, kwamen de pleisters er vaker aan te pas. Bij mij wel tenminste. Fietsen is een goed voorbeeld van een functionele gewoonte. Het leren […]
Relax More - Stress kan DNA beschadigen

Stress kan DNA beschadigen

Adrenaline en stress Amerikaanse wetenschappers hebben een verband gevonden tussen stress en beschadigd DNA. Adrenaline (een hormoon dat vrijkomt bij stress en zorgt dat het lichaam gereed is om te vechten of te vluchten) die vrijkomt kan bij muizen biologische […]
Bronnen

Over verwondering

Inleiding In dit artikel maak ik een uitstapje naar een gebied dat ogenschijnlijk weinig met mediteren en aandachtig bewegen te maken heeft. We gaan naar de wetenschap! De kosmologie én de neurowetenschappen interesseren me al geruime tijd. Beide vervullen me […]

Wat kun je doen…

Marike is een regelmatige deelneemster aan de maandelijkse online meditatie. Af en toe sturen we een appje over en weer en zo kwam het dat ik haar vroeg hoe we misschien mensen konden enthousiasmeren die nog niet deelnamen tot nu […]
T'ai Chi in het park bij Relax More

Waarom Qigong goed is voor je brein

Inleiding Als ik* spreek met collega Qigong en Tai Chi leraren, dan merk ik dat ze het met me eens zijn dat het niveau van lichaamsbewustzijn bij leerlingen, alsmede het vermogen om zelfs eenvoudige lichaamsoefeningen te doen steeds sneller lijkt […]

De kracht van inquiry

Inleiding Een tijd geleden volgde ik een nascholing aan de Academie voor Mindful Teaching te Leusden. Johan Tinge (hoofd van het Instituut voor Mindfulness, IVM), gaf deze dag een lezing en workshop over inquiry. Enorm inspirerend! Wat is inquiry? ‘Inquiry […]

Mindfulness verbetert psychisch welzijn

Mindfulnesstraining met meditatie en bewegingsoefeningen verbetert de psychische gezondheid van patiënten met langdurig onverklaarde fysieke klachten, zoals chronische rugpijn, buikpijn, hoofdpijn of hartkloppingen. Dit blijkt uit onderzoek waarop psychiater in opleiding Hiske van Ravesteijn promoveerde bij het UMC St Radboud. […]

Wat ons eens redde, maakt ons nu gek

Als je een klein baby’tje verbaal geweld aandoet, sturen zijn hersenen chemicaliën uit die zo destructief zijn dat het deeltje van zijn brein dat goed van kwaad onderscheidt, niet groeit. Zo krijg je een zelfgekweekte psychoticus. Als een soldaat zijn […]

Ik en de ander

Wanneer we continu denken aan “ik, mijzelf, mij” en alleen maar over onszelf praten, beperken we ernstig het formaat van de wereld waar we toe willen behoren. De gebeurtenissen die plaatsvinden in het benauwende klimaat van de zelfgerichtheid, hebben een […]

De kracht om het heden vorm te geven

Doe wat je kunt om levende wezens te helpen, en draag de verdiensten van je beoefening op aan de doden. We zijn niet bij machte het verleden te veranderen, maar hebben wél de kracht om het heden en daarmee de […]

Primitieve soep in ons brein

Inleiding Ik las in het Boeddhistisch kwartaalblad Tricycle een mooi artikel over gedrag en drijfveren in relatie tot de Boeddhistische psychologie. Gelukkig kreeg ik toestemming om het te vertalen, dus veel leesplezier! Primitieve verlangens Hebzucht en afkeer zijn effectieve overlevingshulpmiddelen. […]

Zelfcompassie, een oefening in acceptatie

Ik ontving een mooi verhaal van compassietraining-deelnemer Anne-Karin en ben blij dat ik het op de site mag plaatsen! Vannacht lag ik weer eens wakker en alles wat ik wilde was rust in mijn hoofd. Nu heb ik de mazzel […]

Pausadamente

Een Spaans woord om mindfulness te beschrijven Een pauze wordt meestal beschreven als een onderbreking, even wachten, een moment van rust, een oponthoud of een discontinuïteit. Je kunt het dus opmerken. Maar er is ook een ander soort pauze, een […]

Werk in uitvoering

Je hebt een vol leven.Een uitdagende baan.Vriendinnen.Je familie.Er is je geliefde met wie je graag tijd doorbrengt.En er zijn de kinderen.Het liefst ga je straks ook weer uit, naar musea, een concert of de schouwburg.En laten we het sporten niet […]

Superwomansyndroom

Op de site van BoddhiTV stond een mooi artikel dat Trix van Hest schreef. Ik mocht het overnemen, met grote dank aan Trix én BoddhiTV. Inleiding ‘Hoog opgeleide jonge zelfstandige vrouwen die te veel eisen aan zichzelf stellen.’ Daar hoorde […]
Scroll naar boven